原标题：轻断食戒晚餐，这样减肥管用吗？ 女子极端节食两个月致糖尿病前期，专家支招健康减重

  近期，“一名女子通过极端节食加过量运动两个月暴瘦30斤，却被诊断为糖尿病前期”登上热搜，这一案例再次为盲目减肥的人群敲响警钟。气温回暖，市民减重计划开启，如何避开减肥误区科学减重，成为大众关注的话题。

  误区频现 不当减肥难瘦又伤身

  当下极端断碳水、液断、高强度过量运动，以及不吃早餐、纯素食、只吃粗粮、空腹运动等减肥方式备受追捧，却暗藏诸多健康风险。南宁市妇幼保健院孕产保健科主治医师、营养师刘永新表示，碳水是人体最主要的能量来源，极端断碳水和液断减掉的多是水分和肌肉，会导致基础代谢骤降，长此以往还会扰乱胰岛素分泌，增加患糖尿病风险，同时引发肌肉流失、脱发、月经紊乱等问题。

  饮食摄入不足时进行高强度过量运动，会让身体超负荷，加速肌肉关节磨损，引发心肺功能异常，不利于脂肪分解。而不吃早餐易诱发胆结石、低血糖，还会导致后续暴饮暴食；纯素食易造成优质蛋白和营养素缺乏，形成易胖体质；只吃粗粮会加重肠胃负担，影响矿物质吸收；长期空腹运动不仅易掉肌肉，还可能导致女性内分泌紊乱、月经不调。

  科学减重 饮食运动双管齐下

  刘永新指出，春季气温回暖，人体新陈代谢较冬季提升，是减重的黄金期，健康减重的关键是拒绝快速掉秤，每月减重不超过原有体重的5%，通过饮食和运动科学搭配实现目标。

  饮食上，需制造温和的热量缺口，每日少吃300～500大卡即可，遵循“餐盘法则”，每餐保证一半蔬菜、四分之一优质蛋白、四分之一粗细搭配的主食，每天摄入12种以上食物保证营养均衡，烹饪多采用蒸、煮、炖、凉拌等方式。春夏季水果丰富，但果糖需控制，每日摄入量保持在200～350克为宜。

  运动方面，建议将有氧运动与力量训练结合，快走、慢跑、骑行等有氧运动燃脂，深蹲、举小哑铃等力量训练增肌提高基础代谢，每周坚持150分钟以上中等强度有氧运动，搭配2～3次力量训练。运动时要循序渐进，做好热身和拉伸，避免运动损伤。

  中医助力 埋线减肥突破平台期

  不少市民在减肥过程中会遭遇平台期，对此，该院中医科副主任医师裴伟芳表示，若想突破瓶颈、为减重助力，可在专业医生指导下通过中医辨证的方式尝试埋线减肥。裴伟芳介绍，埋线减肥是将可吸收的医用蛋白线通过特制针具埋入人体相应穴位，会对穴位产生持久温和的物理化学刺激，能调节肥胖患者的糖脂代谢和神经-内分泌系统，抑制亢进的食欲，增强脾胃运化功能，加速脂肪分解，同时改善胃肠消化功能，避免过多能量储存，从根源上调节导致肥胖的身体内环境。

  裴伟芳提醒，埋线减肥需辨证选穴，根据脾虚湿阻、胃肠实热、肝气郁结等不同肥胖症型搭配穴位，并非人人适合，妊娠期、哺乳期女性，凝血功能障碍者、皮肤有感染或溃疡者，以及严重糖尿病、心脑血管疾病患者均不宜尝试。且该疗法是减重的“助力器”，并非“躺瘦”捷径，需配合健康的饮食和运动调节，在正规医疗机构由专业医生操作，才能达到理想的减重效果。（记者罗颢 宋延康）