原标题：南宁迎来40天“加长版”三伏天 中医专家向市民科普防暑与“冬病夏治”诀窍

  2026年三伏天于7月15日正式开启，为长达40天的“加长版”。眼下南宁持续高温、短时雷雨轮番登场，受台风“巴威”北上与热带辐合带共同影响，开启持续降雨模式。雨水虽能短暂压下暑气，但空气湿度飙升，闷热黏腻感加倍。中医专家提醒市民，在做好防暑的同时，也可抓住三伏天“冬病夏治”黄金期，科学调理体质。

  解读

  三伏分三段，各阶段调养侧重点不同

  南宁市妇幼保健院中医科副主任李燕燕介绍，从中医角度来说，三伏时节天地阳气达到全年顶峰，人体毛孔舒展、气血循环通畅，是借助自然阳气驱散体内陈年寒湿的好时机，顺应时节调养，秋冬怕冷、咳喘、痛经、反复腹泻等虚寒毛病都会明显缓解。

  今年三伏天完整时段划分清晰，每个阶段养生重心各有区别。李燕燕介绍，初伏为7月15—24日，共10天，主打健脾祛湿，少吃冰饮、生冷瓜果，护住脾胃阳气；中伏从7月25日—8月13日，共20天，全年最热、阳气最充沛，是做三伏灸、贴三伏贴的黄金窗口期，重点温阳散寒； 末伏则是8月14—23日，共10天，此时昼夜温差拉大，重在收敛固阳、补充津液，巩固整个三伏天的调理效果。

  “三伏天期间，脾肾偏虚，老人、孩童、久坐上班族、虚寒体质四类人群，最容易出现各类不适，大家要多留意身体发出的预警信号。”李燕燕提醒，老年人年纪大阳气衰退，长期待在空调房容易关节冷痛、心慌、拉肚子，一旦吹风后骨头酸痛、长期大便稀溏，要及时祛湿温阳；小朋友脾胃娇嫩，三伏天容易积食、反复感冒、睡觉磨牙盗汗、一吃凉就肚子疼、频繁流清鼻涕，这些都是体质虚寒的信号；上班族长期久坐空调房、经常熬夜、爱点冰饮外卖，大多颈肩僵硬、整日昏沉，女性容易经期血块多、小腹常年发凉，说明体内寒湿堆积；虚寒体质人群即便三伏天也手脚冰凉，喝凉水胃部不适，一到秋冬就咳喘、痛经，是 “冬病夏治” 重点调理人群。

  提醒

  三伏贴受欢迎，这些人群不适宜贴敷

  眼下医院中医科三伏贴预约量持续走高。李燕燕介绍，三伏贴采用温阳类中药，贴敷穴位后经皮肤吸收，能够温肺健脾、散寒通络、提升自身抵抗力，适合四类虚寒慢性病患者：一是过敏性鼻炎、反复咳嗽哮喘、儿童体虚易感冒等呼吸道问题；二是常年腹泻、小儿厌食积食等脾胃虚寒问题；三是长期吹空调引发的颈肩腰腿痛、老寒腿；四是痛经、经血结块、产后怕冷、阳虚备孕等妇科宫寒问题。

  同时她也明确，两岁以下幼儿、发热患者、皮肤有破损、严重阴虚上火、对中药过敏的市民，不适合贴三伏贴。除三伏贴外，李燕燕也提醒市民，尽量避免大汗淋漓的运动，居家不要长时间开低温空调，夜间睡觉护住腹部、肩颈关节，饮食减少冰品、辛辣重油食物，多吃冬瓜、茯苓、薏米等健脾祛湿食材。（记者 罗颢）